Mój ostatnio przerabiany plan to FBW 5x5. Siła poszła w górę. Teraz zdecydowałem się na coś nowego bo FBW już mi się trochę znudziło i chciałbym spróbować czegoś innego, może podziała trochę lepiej. Oto plan który ułożyłem według jednego z tematów na tym forum. Push 1.Przysiady 4s 12 powtórzeń 2.Wyciskanie leżąc 4s 8 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
[...] ,3x16 stojaci 3x16 reke opieram o kolano. pt bary 4x16 pow przod i tyl, 4x16 wyciskanie hantli siedzac +kaptury 5x16 wznosy i 3 x 16 podnoszenia sztangi do szyji. ndz przysiady i wspiecia ost nie robie z powodu kontuzji kolana. Chce zaczac rzezbe czy ten plan jest dobry? jak bedzie wszytsko ok z kolanem w wolne dni od silowni bieganie i [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]
[...] nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka interesujących planów z czego jeden podpasował mi bardzo. Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Moje pytanie brzmi czemu według wielu osób [...]
Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]
[...] pytanie związne jest z tym czy są z tym związane jakieś przeciwwskazania czy nie mogę wykonywać jakiś konkretnych ćwiczeń które zbyt obciążają kręgosłup? Lekarz mówi że tak, przysiady i ćwiczenia podobne pewnie ma na mysli coś typu martwe ciągi lub wiosłowanie mniejsza o to chciałbym się poradzić jednak na forum gdyż siłownia odgrywa w moim życiu [...]
[...] -ugiananie ramion ze sztangielkami z podchwytem 3x12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x12 -wspiecia na palce ze sztanga 3x12 chętnie poczytam co macie do powiedzenia na ten temat:)
[...] . hantelki na poczatku 7.5 kg na strone potem 12-15 kg na jedna rekę.Nadrabiałem pompkami.Robie ok 45 pompek pełnych i pod kontrola.Zapusciłem zupełnie nogi(ledwo wyciskam przysiady z 35 kg 10 powtórzen) oraz brzuch.Totalna masakra.Na ten moment mam sztange krótka o wadze 58 kg.Wyciskam z podłogi ( czuje ze mam zapas spory).Na barki takze dam [...]
[...] sztanga prosta 1*20,4*10 -ugunanie rak z hantelkami siedzac 4*10 -uginanie rak na bloczku drazek prosty (nachwytem) 3*10 III nogi(czworoglowy) -wypychanuie na maszynie 4*20 -przysiady ze sztanga na maszynie 4*20 -ugiannie nog na maszynie siedzac 4*10 nogi(dwuglowy) uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 5*10 łydka wpsinanie sie na palcach [...]
Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]
[...] z dwoma zestawami ćwiczeń. Chciałbym dorzuć dwa ćwiczenia: poręcze,martwy ciąg i próbuje jakoś to skomponować. Proszę kolegów o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. A przysiady 2xrozgrzewka, 4x8 wyciskanie na lawce poziomej 2xrozgrzewka, 4x10 wioslowanie sztanga 2xrozgrzewka, 4x10 wyciskanie zolnierskie, 2xrozgrzewka 4x10 podciaganie na [...]
Witam właśnie kłócę się z moim kolegą na temat treningu. On uważa że trenowanie FBW jest dla kobiet, a trenowanie góra -dól nie istnieje no i padło hasło "napisz to na forum to Cię wyśmnieją. Może ma rację może nie wkleję tu jak trenuję. Obecnie ćwiczę po przerwie od listopada 2014. Wyniki siłowe jak w profilu. FBW góra dół G1 Wyciskanie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce skośnej,rozpiętki na ławce skośnej,pompki odwrotne,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,martwy ciąg,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy sztangielek bokiem,przysiady ze sztangą,(różne ćwiczenia na maszynie do robienia nóg),wyciskanie hantlami na ławce,wyciskanie hantlami stojąc,uginanie ramion ze sztangą,brzuszki na ławce [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
[...] 4 x 8 2. Triceps - podciąganie na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 - francuskie 4 x 10 Piątek ( barki, brzuch ) 1. Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 10 - wyciskanie sztangi 4 x 8 - w opadzie 4 x 8 2. Brzuch - brzuszki max - unoszenie nóg w zwisie na drążku max Sobota (nogi) 1. Nogi - prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 - przysiady ze sztangą 3 x 8
Wklejam tutaj swój trening i chciałbym się dowiedzieć co o nim sądzicie. Pozdrawiam Poniedziałek: Nogi + Barki Przysiady 12,8,5,5 Zginanie nóg na maszynie 12,12,12 Wyprostny nóg na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15-25 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3 x 15-25 [...]
Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
